#夏方养生指南#

随着社会发展，时代进步，人们的生活水平也在不断提高，寿命也随之增加。很多中老年人都会注意到养生方面的问题，希望自己身体更健康，能够延年益寿。

“千金难买老来瘦”，这句话许多人都说过，尤其是那些已经步入了老年的人。为了控制自己的身材，平时吃饭都会选择一些比较清淡的食物，甚至很少吃肉类和蛋类、奶类。

但这种过于清淡的饮食方式，其实是非常不健康的，因为长期不吃肉类、蛋类、奶类，会使身体乏力、头晕目眩，导致营养不良的症状出现。

一、女性超过45岁之后，是胖些好还是瘦些好？医生说出了真话

其实女性标准体重并不是由年龄决定的，而是要根据一种国际上非常权威的测量方法来决定的，那就是计算身高体重的标准——MBI。

如果测出的数值在18.5到24之间，表示体重和身高是标准的，在正常的区间之内，表示自己很健康，可以通过测量自己的MBI数值，了解自己的体型是否健康，体重是偏胖还是偏瘦。

如果在测试MBI之后，数值小于18.5，那么就说明你是一个很瘦的人，需要增肥了。如果这个数值超过24，那就说明需要减肥。

MBI标准范围是体型情况的健康标准，如果超出MBI标准范围许多，就证明体型也超出健康范围许多，一定要重视起来，对自己的体型及时做出调整。

完美的体型，MBI数值应该在18.5到24之间，这样是不需要减肥的，但是女性的年龄过了45之后，MBI数值应该保持在24到26之间，这样微胖的体型会更健康。

二、为什么胖一点更健康？

首先，人到中年之后，体质会比年轻的人更差一些，更容易贫血或者营养不良，所以对于中年女性来说，更需要微胖的身材来抵御日常生活中可能会遇到的各种问题。

其次，女性在步入中年之后，肠胃方面的功能也会有所下降，如果吃的很少，那么一般消化系统不会很好。相反，如果在吃饭的时候很有食欲，吃什么都很香，不挑食，那么一般你的肠胃和消化系统也不会出现疾病。

再次，正常来说，女性随着年龄的增加，体内的雌激素反而会下降，相反，如果身材是微胖的，那么在年轻的时候会存储很多的骨量，这样在步入中年之后，患有关节疾病的风险也会降低。

最后，我们都知道，在女性的身体中还有一个非常容易引发衰老的部位，就是卵巢。如果体型太瘦，那么卵巢就有可能提前出现衰老的症状，但是如果身材微胖，可以保证在正常的年龄范围之内绝经，所以，为了降低我们出现卵巢疾病的风险，也请尽量把自己的身材控制在微胖的范围之内。

三、学会这两个方法，年龄大也能健康减脂

1、蔬菜要多吃

我们都知道大鱼大肉的热量是非常高的，但是蔬菜的热量却非常低。吃够蔬菜可以帮我们补充人体基本所需的维生素和矿物质，在我们减肥的时候对保持身材、体型都有好处。

2、多做运动

仅仅通过饮食的方式来减肥还是远远不够的，我们还需要配合着多做运动，做运动可以帮助我们通过排汗系统来燃烧体内的脂肪，让肥肉消失，瘦肉变得更加紧实，这样还能强健体魄。

不过对于40+的女性来说，在运动的时候，我们更要注意好自己的身体情况，不能从一开始就做剧烈的运动。我们要学会循序渐进，刚开始可以慢走、慢跑，在运动结束后要做好拉伸，这样才能够起到一个健康的减肥效果。

四、在保持微胖的体型之外，高龄女性还可以怎样养生呢？

1、每天保持充足的睡眠时间

每天晚上睡足八小时，白天才会有充足的精力来进行工作和生活。如果睡不够八小时，睡眠质量很差，那么我们的身体也会出现一些疾病和问题，所以为了身体健康，一定要睡够。

2、每天保持良好的心理状态

好的心理状态会让衰老变得缓慢，人们都说气大伤身，其实随着年龄增加，情绪不稳定还会增加疾病出现的风险。

情绪好了起来，身体才会分泌出更加有利于我们健康的多酚类物质，多酚类物质可以让身体少生病，保持愉悦的心情，保护身体健康。