全网刷屏，频上热搜，现在最火的综艺莫过于《乘风破浪的姐姐》！

而热搜里被骂得最惨的就是伊能静，网友说她：特别爱炫，死于话多。

虽然被骂的很惨，但还是有不少人羡慕她52岁居然能美成少女。

52岁的伊能静姐姐，一出场就惊呆网友，看看这皮肤，这身材，说25岁都有人信。

台上活力四射的伊能静，白冰看了都忍不住感慨：这保养的也太好了吧，哪像50岁的人啊！

她到底怎么保养的呢？伊能静分享时说道，首先拒绝生冷的食物。

她从二十几岁开始就没喝过冷饮吃过凉食了！更别说冰激凌之类的高糖冷饮。

冰冷的食物会引起血管收缩，从而降低人体代谢，若是再配上高糖，减肥自然更加困难。

除了不吃生冷的食物，她还严格控糖。她之前就发过一条微博因为吃了一个蛋糕就要绕厦大跑三圈。真的是自律！

她说，吃身体需要的，而不是头脑所想的。她的观点是要低温烘焙、吃好油、高蛋白加上大量纤维。

用粗粮代替精致淀粉，远离汽水、奶茶、膨化食品等加工食品。反正怎么健康怎么来，吃的非常绿色。

如何保持身材，怎么吃是大学问。都说好身材吃出来，瘦身饮食真的是一门大学问。。

一说到瘦身减肥，大家首先想到的就是节食，但是节食不容易啊，你可能忍一天忍两天，根本不可能长期坚持，最后反而会绷不住自暴自弃，胡吃海喝。

《想瘦：很享受的高效减肥法》一书中就提到：我们要避免“溜溜球式”减肥。

溜溜球可能是80后的集体回忆了，想象一下溜溜球的运动轨迹：一下子滑下来，然后再嗖的一声上去。

很多人减肥也是这样：星期天满是动力，信誓旦旦从下周起要节食，可能连着好几天不吃饭不吃肉。

然后周四突然有些坚持不下去了，下了班去见个好朋友，被拉着聚会逛街，逛着逛着就经不起诱惑，告诉自己“就例外一次”，然后开始胡吃海喝。

既然都已经破戒了，那不如一次性吃个痛快，结果大吃好几顿，减肥事业从此告一段落。

所以理想的瘦身饮食需要满足以下四个要求。

1.可持续性。

就是不需要靠意志力能长期坚持下去的。有很多减肥饮食的确见效快，并且在短期内可以减去不少体重，比如苹果减肥或者是过午不食，在一个月内确实可以达到显著的减肥成果。但问题是，你可不可以长期坚持这样的饮食方式呢？

只吃苹果或者不吃晚餐，可以咬咬牙忍几个礼拜，但是没有人可以十年如一日地坚持下去呀。如果坚持不下去，不是又陷入了溜溜球式减肥的怪圈？

2.易执行。

理想的减肥饮食应该是容易执行的，并不会给我们的生活带来太多麻烦。毕竟大多数人都要上班，有很多事情要做，如果准备三餐耗费太多时间，也无法执行。

3.不用总是饿肚子。

低碳水饮食，概念上来说是很完美，但问题是当你不摄入碳水化合物时，你的肠胃很容易变空，血糖下降也会很快，直接结果就是才吃完没过多久就又饿了。

在短期内，我们可以用意志力忍下去，可是长期来看，总有那么一天自己会耗尽意志力，经不住诱惑，接着暴饮暴食。

4.必须健康不伤身。

减肥方法有很多，但有些极端的减肥方式真的很伤身体。

比如生酮，尝试生酮第一周可能会出现肌肉疼痛，头痛，疲劳，精神模糊等症状，长期还会造成肌肉萎缩，营养不良，便秘，肾结石等。

两个法则助力成功

1.法则。

“”代表的是，每一顿饭如果可以分成4份，那我们应该吃1份碳水化合物，1份蛋白质和2份蔬菜或水果。

一份的大小大约是一个手掌的体积，不用太苛刻去称食物的重量，去测卡路里之类的。

2.4小时极限法则。

就是每4个小时进食一次。在吃了正餐之后（这里说的正餐包括早餐、午餐和晚餐），我们的血糖值会在2小时内上升到最高值，然后在4小时内恢复到进餐前的最低值。所以我们必须每4个小时进食一次。

但是不代表我们需要每4个小时用一次正餐。比如说你的午餐是12点，但是一般你是在7点吃晚餐，那么中间会间隔7个小时，就需要我们在午餐3个半小时后少量地吃一些零食，这样保证我们的血糖值不会走得过低。

最后想说：瘦身不容易，减肥须谨慎，毕竟没有一种方法适合所有人。