什么年龄段最容易发胖？最近有一组数据显示：在江苏，45-59岁这个年龄段，BMI（身体质量指数值）会达到巅峰，超重肥胖率也接近60%。这就意味着，在这个年龄段最容易成为胖子。江苏人45岁跨入胖的年龄坎根据中国疾控中心的统计，近10年间国人非正常体重者数量迅速上升，几乎占全国总人口的一半。18岁及以上成年人中，超重肥胖比例42%。而过了45岁，女性体重增加更明显，增速超过男性！这一状况在贫困地区表现得更明显。而在江苏居民的BMI情况曲线图中，记者发现，45-59岁是BMI的最高峰年纪段。这个年龄段的超重肥胖率也达到了峰值，接近60%。这是为什么呢？“到了一定年龄以后，活动运动量下来了，但应酬不仅没减少，吃的反而更多。加上生活的压力、工作节奏的变化，中年人压力大，也使得体内代谢发生变化，体重增加非常明显。”中国疾控中心营养与健康所所长丁钢强分析。胖也会营养不良？警惕隐性饥饿在肥胖超重人群日益增加的同时，隐性饥饿人群也在增加。隐性饥饿是什么？人体缺乏蛋白质、脂类、碳水化合物时会感觉饥饿，而需要量较少的维生素和矿物质，因不能轻易感到其缺乏带来的后果，容易忽视其摄入，从而导致营养素的不均衡，这就是隐性饥饿。丁钢强介绍，经过监测发现，目前70%的白领都缺乏维生素D，导致的后果就是缺乏钙的吸收。很多人容易摔一跤骨折了，还有一部分人是铁缺乏，导致缺铁性贫血。如何避免发胖？管住嘴，迈开腿如何才能更好地控制体重，避免隐性饥饿？专家认为，减肥没有捷径，有效的还是那句老话：管住嘴，迈开腿。而要避免隐性饥饿，则要求摄入食物具有多样性，每天要保证吃12种食物，每周则要保证25种食物的摄入。图/视觉中国小编去给大家查了一下，这些食物应该如何搭配呢？每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。有粗有细；有荤有素；五颜六色；避免单一谷类、薯类、杂豆类谷类、薯类、杂豆类的食物品种数平均每天3种以上，每周5种以上；蔬菜、菌藻和水果类蔬菜、菌藻和水果类的食物品种数平均每天有4种以上，每周10种以上；鱼、蛋、禽肉、畜肉类鱼、蛋、禽肉、畜肉类的食物品种数平均每天3种以上，每周5种以上；奶、大豆、坚果类奶、大豆、坚果类的食物品种数平均每天有2种，每周5种以上。一日三餐食物品种数早餐至少摄入4～5个品种，午餐摄入5～6个食物品种；晚餐4～5个食物品种；加上零食1～2个品种。赶紧重视起来吧！详细报道请


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