不知道大家有没有发现，步入成年后，虽然我们都会面临生活压力大等共性问题，经常出现心力交瘁、精神不济等状况。但如果咨询医生需要补充什么营养，医生在给出的具体营养需求上还是有所差别的。那是因为就算同处在一个年龄段，实际上因为性别不同，需要的营养也有差别的。

《中国居民膳食营养素参考摄入量（版）》也有提到，不同的性别在不同的年龄阶段，所需要的营养量都是不同的。虽然都是以营养均衡为基础，但其实男女在不同年龄段补充营养还是有所侧重。

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青少年阶段

男生女生发育不同，所需营养有差异

女孩会迎来月经初潮，进入人生关键期，因此要注重给女孩补充铁和维生素，防止贫血。

同时，这个阶段的男孩第二性特征开始发育，开始出现长喉结、长胡子、变声等特征，需要注意锌、硒的摄入。

这个阶段的男孩女孩是长身高的黄金期，所以在这个阶段要注意摄入充足的钙，同时注意补充维生素D3和维生素K2，可以帮助钙更好的吸收，真正作用于骨骼。

成年阶段

工作压力大，营养需要多

成年女性在35岁时骨钙达到峰值，之后会经历断崖式流失，很容易出现骨质疏松的情况。因此更需要提前补充钙质，拉高骨峰值。如果不及时补钙的话，很容易骨折、关节疼痛等问题。

所以，日常生活中，建议可以同时补充钙、维生素D3、维生素K2，可以帮助钙更好吸收，提前拉高骨量。

随着生活压力增大，这个阶段也会同时面临多重压力，比如男性经常熬夜加班应酬，经常会有精力不足的状况，也会作息不规律，经常吃外卖，导致营养不均衡。建议可以适当补充一些B族维生素、维生素A、锌硒等微量元素，维持营养均衡。

老年阶段

重点