骨质流失加快，关节病痛加重，人只要上了年纪，总是会感到哪哪都痛。

随着年龄的增长，人体对营养物质的需求和吸收能力都会发生变化，如对蛋白质和钙质的需求增加，对脂肪和碳水化合物的需求减少。如果饮食不合理或不均衡，就容易导致营养不良，从而引发各种营养缺乏性或过剩性的疾病。

尤其是中老年人因为咀嚼功能不良、味觉减退、食欲下降等原因，经常出现进食量减少，从而引起膳食蛋白质摄入不足；但是长期慢性疾病、代谢状况改变等因素又使得老年人对蛋白质的生理需求增加。在中国，80%的老年人都可能缺乏蛋白质。

而蛋白质供需不足，极易导致身体营养不良。比如因蛋白质营养不良会加剧年龄相关的肌肉损失，导致老年人肌肉衰减症及衰弱综合征发生。

《美国临床营养学杂志》上的一项研究为老年群体的蛋白质摄入量提供了一个标准：男性每餐蛋白质摄入量达到0—50克，女性每餐蛋白质摄入量达到5—50克时，有助于中老年人更好的维持膝部骨骼肌力量及身体机能。

一个体重70公斤的健康成人男性体内大约含有12公斤蛋白质。人体内的蛋白质始终处于不断分解和合成的动态平衡，进而达到组织蛋白质更新和修复的目的。成人体内每天约有%的蛋白质被更新。

因此，适宜增加蛋白质摄入能促进老年人肌肉健康，预防肌肉衰减综合征的发生，并有助于保持能量平衡，体重管理和心血管管理。

研究表明，对人体免疫系统有利的是：每天坚持食物多样、合理搭配、均衡营养，保证摄入各种增强机体免疫功能的营养素充足且比例适当。

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，是生命的物质基础。身体机能所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。多吃优质蛋白质，比如，乳类、肉类、鱼类蛋白质和大豆蛋白质。像非常家常的白菜炒豆腐中的豆腐就是优质蛋白质。

《中国居民膳食指南》指出，健康的成年人每天应摄入1.0—1.2g蛋白质每千克体重，且动物性蛋白和大豆蛋白等优质蛋白应占总的膳食蛋白质摄入量的0%—50%。

并且推荐一个健康成年人每天摄入肉类（包括猪肉、牛肉、羊肉、禽肉以及动物内脏等）40～75g，水产类40～75g，蛋类40～50g，乳制品00g，全谷类和杂豆类50～g，坚果类10g。

对于各种原因导致膳食摄入不足，食欲不佳，或者营养需求量比较大的中老年人，可以选择营养素丰富的配方奶粉。

但是，仅仅摄入蛋白质是不足够的，中老年人还需要注意对钙质的补充。随着年龄的增长，人体对钙质的吸收能力逐渐减弱，而钙质对于维持骨骼健康和预防骨质疏松等关节病痛具有重要作用。因此，中老年人应该增加富含钙质的食物摄入，如牛奶、豆腐、海带等。此外，维生素D的摄入也非常重要，它可以帮助人体更好地吸收钙质。中老年人可以选择适量的晒太阳或者食用富含维生素D的食物，如鱼类、鸡蛋等。

除了膳食补充，中老年人还应该注重适量运动。运动可以促进身体的代谢和血液循环，增强肌肉力量和骨骼健康，预防关节病痛的发生。中老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。但是需要注意的是，中老年人在运动时应该避免过度剧烈的运动，以免对身体造成损伤。

总之，中老年人应该注重营养均衡和适量运动，保持身体健康和预防关节病痛的发生。同时，如果出现身体不适或者关节病痛等症状，应该及时就医诊治。在医生的指导下进行饮食调整和药物治疗，以达到更好的治疗效果。