瘦子都希望自己能长胖些，这样不仅能更好看，而且也不会再被别人叫瘦猴了，所以他们往往采用多吃、多喝的办法来实现这个目标，可是结果却事与愿违徒劳一场空，为什么呢？不是多吃就能发胖吗？怎么用在他们身上就不灵了呢？正常情况下，一个人能不能发胖有下列几个原因：

一、其本人的代谢能力。这个能力越强就越不会发胖，相反则很容易发胖，举例说明：两个身高体重相同的人，在吃同样的食物的情况下，代谢率低的人体重会增加，而代谢率高的人则不会增加。

二、消化系统的能力，这个能力越强，其对营养的吸收率就越高，在吃相同的食物的情况下，消化能力强的人可以更充分地吸收营养，从而使体重增加。而消化能力差的人，则会把很多的营养给排泄掉，吃多也没用。

三、运动与劳动，这也是决定胖瘦的一个重要原因，因为它是消耗能量的主要方式，当摄入的能量大于消耗的能量时，人就会发胖，但对于天生代谢率高的人来说，即使不运动和劳动也会把多摄入的能量给代谢掉，所以他们还是不

会发胖。目前的瘦子不是因为营养不良也不是因运动和劳动消耗太多了，而是其本身的消化能力和代谢能力造成的，他们必须通过特殊的运动方式，才能使自己的身体变得饱满起来，从而实现体重的增加，具体方法如下：

一、杠铃平板卧推，这个动作适合各种人群，尤其适合瘦子增加体重。练习者躺在卧推架的凳子上，双手宽握距抓住杠铃，然后一边呼气一边往下放，当杠铃杆轻触胸部时，再一边吸气一边往上推，

在即将推直时，再重新一边呼气一边往下放，如此重复进行，做八至十二次为一组，刚开始时做三组，以后再逐渐增加到六组，每组之间休息二至三分钟。

二、杠铃深蹲，这个动作不仅可以快速改变瘦子扁平的臀部，使它饱满起来，而且还可以使瘦子圆规似的双腿变得曲线优美和强壮。练习者用双肩把杠铃从杠铃架上扛出，两脚与肩同宽，并把脚跟踩在二点五公斤的铃片上，这样做的目的是为了使深蹲能蹲得

更低，然后挺胸收腹紧腰、目视前方，一边吸气一边下蹲，当大腿后面的肌群与小腿的腓肠肌完全吻合后，再憋住气站起来，当即将站直时，再重新一边吸气一边下蹲，连续做八至十二次为一组，刚开始时做三组，以后再逐渐增加到六组，每组之间休息二至三分钟。

三、健腹轮练习，这是增强消化系统最好的动作之一。它可以使瘦子的吸收能力大幅度地提高，从而达到增加体重的效果。练习者双手握住握柄，双膝跪在地上，然后向前推动健腹轮使身体与地面水平，当身体与地面水平后，再按原

路使身体还原到起始的姿势，重复进行，尽量坚持到最后一下，刚开始时，只练一组，以后再逐渐增加到三组，每组之间休息二至三分钟，当你每组都能超过十二下时，就可以把膝盖跪地改为膝盖悬空，用前脚掌着地，这样难度就增大了，效果也会更好。

四、水平支撑，这个动作对增强消化系统有着显著的疗效。练习者趴在地上，用双手的前臂和双脚的前脚掌支撑身体，使身体悬空，并保持静止不动，直到无法再支撑时，再停下来休息两至三分

钟，然后接着练习，练三至五次即可。以上四个动作要按先后顺序依次进行，不要打乱了，当你练了一个礼拜之后，你就会发现你的体重增加了。这个方法就是这么神奇！赶快行动吧。