睡眠对于肌营养不良患者的恢复至关重要，而很多患者常常面临睡眠质量不佳的问题。然而，通过掌握一些关键点，肌营养不良患者可以改善自己的睡眠质量，享受更为充实和高质量的睡眠。以下是三个关键点，帮助肌营养不良患者一夜好眠。

一、调整生物钟

建立规律的作息时间，保持固定的睡眠时间是调整生物钟的关键。尽量在每天相同的时间上床睡觉并在相同的时间起床，有助于调整身体的生物钟，使之更好地适应睡眠周期。此外，要尽量避免在白天长时间睡眠，以免影响晚上的睡眠质量。

二、营造良好的睡眠环境

对于肌营养不良患者来说，营造一个舒适和安静的睡眠环境尤为重要。合适的床和枕头对于提高睡眠质量至关重要，宜选择符合个人需求的硬度和高度。另外，保持卧室的清洁和通风，让空气新鲜，也会有助于提高睡眠质量。

三、调整饮食和运动

对于肌营养不良患者来说，合理的饮食和适量的运动也是改善睡眠质量的重要因素。避免在睡前进食过多或过于辛辣的食物，适量的米饭、面食、鱼肉、蔬菜水果，以及含有色氨酸的食物如牛奶、鸡肉等有助于提高睡眠质量。