执笔：邵菲

编辑：刘一之

定稿：苏子后

女性怀孕之后，身体会变得更加敏感，加之胎儿非常脆弱，一些细小的习惯往往会影响到腹中宝宝的发育，尤其是在吃这件事上，一但吃错了，将可能会直接危及胎儿的健康安全。

案例

兰兰是外嫁来的媳妇儿，虽然和婆婆有着血缘的隔阂，但是婆婆却将其视如女儿般对待，尤其是在其怀孕之后，更是对其照顾得无微不至。

尤其是在饮食上，每天都是一大早去超市采购新鲜食材，力求让兰兰吃得健康，宝宝也发育得更好。

不过，在兰兰怀孕8个月的时候，婆婆因身体的老毛病做了一个小手术，在半个月的时间里兰兰只能自给自足，但由于行动不便，加上实在不愿意动，兰兰经常是做一顿饭吃上一天，有时候甚至还会留到第二天吃。

但在婆婆出院的前一天，医院，检查结果显示宫内感染，一番检查和询问过后，医生将“元凶”锁定在了兰兰连吃半个月的剩饭上。

所幸，经过一周的治疗，兰兰和宝宝转危为安，但是医生一再嘱咐，女性怀孕之后，在吃上需要多加注意，尤其是有“两碗饭”孕妇一定不能吃，否则伤己又伤胎。

1、剩饭剩菜

勤俭节约是国人秉持的美德，不少人为了避免食物浪费，会将多余的食物留到下一顿吃，有时甚至还会吃隔夜的饭菜。

但是剩饭剩菜的味道虽然没有什么改变，但是营养却流失很多，营养价值大打折扣。久而久之，可能会导致腹中的胎儿营养不良。

此外，饭菜在放置过一段时间之后，不仅易导致细菌大量滋生，还可能会生成一些有毒物质，尤其是那些隔夜食物，甚至可能产生致癌物质。

尤其是在夏季等天气炎热的时候，剩饭剩菜的状况会更为糟糕，进食之后极容易引发健康问题。

即便是正常成年人，如果长时间食用剩饭剩菜，使得病菌和毒素堆积在体内，都可能会对身体产生不良影响，更何况是体质更为脆弱的孕妇了，稍有不慎，很可能会危及胎儿健康安全。

2、快餐外卖

数据显示，90后成为了外卖主力军，可见外卖已经成为了不少年轻人的就餐选择，虽然看似方便、美味可口，但绝大多数所含的营养无法得到保障。

其一，不少商家为了节约成本，选择劣质食材，而让食物看起来色香味俱全，添加各种调味品，并不适合饮食需清淡健康的孕妇吃。

其二，现在外卖盒多以塑料材质为主，但是食物出锅即打包，在高温环境下（大多在90度以上）易导致有害物质析出，进入食材内，一旦孕妇大量摄入，这些有害物质堆积在体内，将会严重威胁母子健康。

其三，外卖不像堂食，并不是立等就取，往往需要一定的时间（多为半小时）才能送到自己手中，尤其是在冬天的时候，可能收到时就已经冷了，而这种不冷不热的饭菜吃一两次还好，长期如此，危害极大。

所以，为了自身及腹中胎宝的健康着想，孕妇最好不要吃上述不健康的“饭”，而为了给宝宝健康发育源源不断输送营养，孕妈一定要吃好、吃对。

孕妇如何吃更健康

1、营养均衡、荤素搭配

宝宝健康发育需要多种营养素共同支持，所以营养均衡补充是关键，但是除非严格按照食谱、剂量来做饭，否则这一概念其实有些晦涩难懂，完全做不到也没事，但一定要要做到荤素搭配，试试不同的食材来换着吃。

比如，医生建议孕妇最佳的肉类和蔬菜比例为1：3，而肉、蛋、奶的摄入也要讲究“雨露均沾”，不可独宠某一方而冷落另一个。

2、多吃水果、坚果

水果中含有丰富的维生素，坚果中含有大量的蛋白质、油脂及矿物质，这些营养素共同作用，不仅能为胎儿提供营养支持，还能提升孕妇免疫力，缓解焦虑情绪。

3、补充特定营养物质

叶酸：提升母体免疫力，预防胎儿出现神经血管方面的发育异常。

铁：防止孕妈出现缺铁性贫血，从而引发各种健康问题。

钙：促进胎儿骨骼发育，为天生“大长腿”助力。