女性35岁，身体机能会开始缓慢的衰退，新陈代谢会逐渐的降低，因此是非常容易发胖的，可能很多女性会感觉自己明明也没有吃很多，但仍然是胖了。女性35岁之后，如果没有好好的管理体重，身材走形和发福不仅影响的是自己的体貌，同样也会对健康造成不小的影响。其实34岁之后的发福，多半和不良的饮食习惯有关，有句话说，什么样的饮食习惯就会有什么样的身材。今天就分享给大家几个简单的秘诀，养成良好的饮食习惯，坚持做或会让你想胖都难。

女性35岁后易发胖，什么样的饮食习惯不会发胖，又能慢慢瘦？

吃饭时先吃菜，后吃饭

吃饭的时候所吃的食物的顺序也是对身材会有不小的影响的。吃饭的时候先吃菜或是先喝汤的人，要比先吃饭后吃菜或是吃饭多吃菜少的人会瘦。菜和汤的热量其实并不高，而饭的热量是比较高的，吃饭的时候先吃热量低的食物比如菜，而后吃热量高的食物比如饭，在同样吃饱的状态下，摄入的能量要少，也会不知不觉的瘦下来。

吃饭速度减慢，多嚼几口

现在繁忙的生活节奏下，吃饭快已经成了现代人的常态，有的人吃饭慢可能还会被嫌弃慢性子。但其实吃饭慢是比吃饭快健康的，吃饭太快食物不能够充分的咀嚼，会造成很大的消化负担。肚子吃饱之后，吃饱的信号传入大脑，然后大脑发出不想吃的信号是需要一点时间的，如果吃饭快，因为吃饱的信号传播会比较慢，于是会在不经意之间摄入多余的能量。而吃饭细嚼慢咽，多嚼几口，食物能够得到充分的咀嚼，减少消化的负担，能够促进排便，在吃饱信号的传播的时候也不会摄入过多的能量，坚持会发现自己在不知不觉中就瘦了。

吃饱了就停，不要吃撑

很多女性结了婚后，尤其是有了孩子之后，因为不想浪费，做饭做多了就会自己多吃点或是会吃孩子的剩饭，然而这样就非常的容易发胖。其实当吃饱了，身体所需要的能量就已经足够了，如果再继续吃，摄入了多余的能量，就容易发胖。吃饱了就停，不要总是吃饱了再多吃两口，如果每天都多吃两口，那么肥肉也会每天增加一点，就会不知不觉的发胖。

三餐都吃，不要节食

大多数女性减肥的方法比较简单粗暴，就是节食，比如说不吃早饭或是不吃晚饭，每天吃一顿或是两顿。然而这样吃可能会让你在短期内瘦下来，时间长了会发现自己即使每天再少吃也瘦不下来了，并且如果吃回正常的量反而会胖。其实节食，每天不吃早饭或是晚饭的话，对于女性伤害是非常大的，会导致身体的代谢下降，并且长期营养不良容易早衰。所以每天三顿都要吃，可以每顿少吃一点，但是都要吃，能够提高身体的代谢，这样不容易胖也容易减肥。

饮食清淡，多吃粗粮蔬果

过了三十五岁，饮食需要注意清淡了。年轻的时候可以每天吃大鱼大肉的吃也不胖，是因为那个时候身体的代谢和活动量都比较大，而过了三十五岁之后，身体的代谢和活动量都会慢慢开始减少，饮食就需要注意了，不能每天大鱼大肉的吃，而是需要以清淡为主，多吃蔬菜和粗粮等健康的食物。饮食清淡，多吃粗粮蔬菜等，其实是很难发胖的，并且身体也会比较健康。

其实发胖多半都是和不良的饮食习惯有关，比如说吃饱了还会多吃两口，每天吃很多零食，喜欢吃的东西非得吃到撑等等。年轻的时候这样吃或许还会因为代谢高的原因不会发胖，而过了三十五就需要注意改善这些不良的饮食习惯了，为了身材和健康。坚持良好的饮食习惯，其实也不用刻意减肥，也能够慢慢的瘦下来。