“管住嘴”是几乎所有减脂瘦身的小伙伴们的不二法则，面对一众诱人的美食与零嘴无从下口的小伙伴们，自然就面向了富含维生素和膳食纤维的水果。毕竟在众人眼里，美味又不长胖的水果一直是健康饮食的首选。

但是，如果有这些情况：

爱吃水果不爱吃饭？

奉行“水果减肥法”吃到停不下来？

吃着吃着体重不降反升？

小编在这提醒你：水果虽好，可不能贪嘴哦！

诚然，虽说水果的热量低，营养丰富

但是

不谈热量盈余的减肥都是耍！流！氓！

从饮食上讲，胖或者瘦并不会因为摄入食物的种类多少而变化，会造成发胖的原因主要在于热量摄入过多，且没有被及时消耗，于是多余的热量囤积下来变成了脂肪。

所以，小编要说一句

控制摄入量才是关键，

根据最新的国家膳食指南建议，每人每天水果摄入量应控制在-克，约为2个中等大小苹果的量。

·对于减肥者而言，水果该怎么吃？

对减脂瘦身的人来说，选择一些能量低的水果作为膳食的补充很有必要。但是要记得控制总的摄入量（论斤和论盆吃水果这样的童鞋，真是神都救不了你~），在推荐可食用量的范围之内，水果的摄入完全可以接受！

举个例子，一些脂肪含量较高的水果的果肉部分甚至要比肉类和海鲜的脂肪含量都高，但是，这些脂肪属于优质脂肪，在我们的身体中容易被代谢掉，还有利于预防动脉出现粥样硬化的病症，再加之这些水果含有丰富的可溶性膳食纤维，对于预防体内脂肪的堆积都有帮助。同时，它们还含有叶酸、镁等人体所需的重要的微量元素，所以适当的吃一些是对身体有益的。

鳄梨（牛油果）就是高脂肪含量水果的典型代表

说白了，水果中的糖分主要是给肝脏功能的，而当你的肝脏糖分足够的情况下，多余的果糖就会转化成脂肪储存在你的身体里

所以

你不胖谁胖？

所以，小禾禾温馨在这里提示：减脂期间，不要以为水果热量低，就不加节制！这才是造成很多人吃水果也胖的主要原因！

·不吃正餐只吃水果可行吗？

这是很多正在减肥的小伙伴们不约而同的瘦身方法，经常见到有些小伙伴午餐和晚餐只吃一个苹果或者一根香蕉就解决了事，但实际上小禾禾想说，这种极端的办法十分不靠谱，不仅不能减脂还会损害身体健康，健康的饮食讲究食物种类多样，以谷物类为主，粗细搭配，适当食用蔬菜和肉类。这样才能获得足够的碳水、蛋白质、矿物质、膳食纤维等微量元素，营养才能达到均衡，而水果却几乎不含人体必需的蛋白质，铁等营养元素。一个人如果要想不吃肉蛋鱼奶或豆类制品而只靠水果来维持，至少每天需要9千克才能满足人体所需。长期下去，会引起贫血，免疫力降低，营养不良，女性月经不调等症状，所以，不应长期只吃水果。应当在餐后1小时左右再吃

·只喝果汁不吃水果可行吗？

有些小伙伴为了方便，选择了另一种方式，就是将水果榨成果汁饮用，以此来替代吃水果的麻烦，但是，小禾禾要说，果汁的营养价值不同于新鲜的水果。因为水果在榨汁的过程中，流失了很多营养成分，更有小伙伴为了口感将榨出来的果渣过滤掉，等于同时又失去了膳食纤维，但是整体的糖分却大大增加。想想看，同样的3个桃子，直接吃可能会吃撑甚至吃不下去，但是榨汁之后，却能一饮而尽，同时因为果汁口感好，极容易摄入过量，造成糖、总能量摄入超标，而且还不饱腹！特别需要留意的是市售果汁饮料，在生产加工过程中除了损失大部分营养，还额外添加糖、食用香精、色素等，给身体造成额外负担！十分不推荐！

总体来说，众多零嘴当中，水果确实是一个不错的替代品，但是要有选择性的吃，还要知道，何时吃，怎么吃，最重要的是不要忘记，适量，适量，适量！唯有细嚼慢咽地享受食物，才能让自己真正的瘦下来。