年龄一旦过了60岁以后，就到了一个非常重要的时间，因为这个时候身体已经步入衰老阶段，身体免疫力和抵抗力都会下降，俗话说：“养生就是养命”很多人为了延年益寿，日常很注重养生。

衰老，是每个人的一生之敌，随着年龄的增长，人体衰老的进程也会不断加快，人上了年纪后，经常会发现腿脚不利索、记忆力变差、精力也大不如前了，这些都是衰老的体现。其实变老并不可怕，人都会从年轻慢慢步入老年，重要的是要学会抗衰老，毕竟年龄只是个数字，生命的真谛是要活得有质量。

长寿一直是一个经久不衰的话题，随着现在的生活条件大大提高了同时，大家的养生意识也越来越强了，开始更注重于身体健康，如何能延年益寿了。

中医上看，精气神”是维持人体正常生理活动必不可少的重要因素，它们分别是什么呢？

精：精是指人体生长、发育以及生殖能力的物质基础。

气：气和血并重，可以称之为血的统帅，是生理上的一种认知方法。

神：神是一种高级的、无形的能力，可在体内帮助主持活动。

“老泄残精，人穷寿尽”是指人在老年时期，先天的肾精所剩无几、体内各脏器的精气也所剩不多，所以用“残精”来形容。从这个角度上来看，老年人要注意保护体内的精气，让其不要过度倾泻而影响生命的长度。

那么，老年人该如何去保护自己的身体呢？

自从退休后，老张就很注重养生，尤其是听说“吃饭八分饱有助于长寿”以后，他就在吃这件事上很节制。

然而最近一段时间，他却觉得自己身体越发虚弱，走路会头晕，爬楼梯也会气喘吁吁。家人发现他脸色越来越差，精神也不好，医院检查清楚。

一系列检查做完，医生看着报告摇摇头：“老先生，你这明显是营养不良啊。”

老张很不解：“我现在饮食可规律了，每餐都吃八分饱，怎么还会营养不良呢？”

“就是因为你坚持八分饱，导致部分营养摄入不足，特别是维生素与蛋白质，长期如此就会影响健康了。”

饭量大的人总是给人身体健康的感觉，而饭量小就会让人觉得此人身体吸收不好。那这样看来，饭量大或小真的能反映一个人是否长寿吗？

饭量大可看做是身体正常运作的表现，但对于老人来说，即使有食欲也要注意适度饮食，盲目增大饭量反而会增加chang胃负担，导致消化不良。

而且，并非食量越大就越健康，比如老人突然饭量增大可能是甲kang、糖niao病等疾病的信号，此时过度进食也容易增加肥胖、高xue压等疾病风险。

其实早在年，科学家们就有开展关于“限制热量摄入和健康”相关研究。

该研究刊登在《细胞》杂志，将7名40岁左右中年人分为热量组、对照组，通过两年的跟踪调查，发现限制饮食组的体重平均降低了8公斤，而体重指数降低，体脂率降低%。研究者认为，长期限制热量的摄入有助于体重控制，能改善健康，降低人体衰老标志物水平。

而另外一项刊登在《科学》杂志的研究，也给出了相似的结论。

该研究出自美国耶鲁大学的科学家们，主要将名21-50岁健康成人分为正常进食组和每日降低14%热量摄入组。结果发现，降低热量组的生活质量、心理健康得到提高，体内yan症和氧化应激水平也都在下降，这意味着，七八分饱的确对健康有益处。

日常饮食还是比较建议适量，因为无论饭量大或小都会对威胁健康。饭量小会导致营养摄入不足，从而降低免yi力，而饭量大则会导致营养过剩，引发肥胖以及各种健康问题。

相关调查显示，社区内有4%老人存在营养不良问题，而住院老人中营养不良的比例甚至上升至15%。而营养不良和正常营养状况之间被认为是有营养不良风险的阶段，目前约有40%老人正处于此阶段。

老人之所以会营养不良，首先是营养摄入不足，比如老人味觉、嗅觉和咀嚼下降会影响食物正常摄入，老年人基础代谢率降低后饭量会减少，加上慢病要长期服药也会导致食欲降低；

其次是老人胃肠道功能减弱，对食物营养的吸收能力也会减退；最后就是慢性消耗，比如糖尿病使代谢异常，还有肿瘤疾病也会增加机体营养消耗，都会导致营养不良问题。

这样的前提下，再坚持“八分饱”，一天两三口菜、一点饭，营养怎么会够呢？

所谓的“八分饱”应该更注重饮食的均衡与多样性，以确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，维持身体健康。

实际上，每个老年人的身体状况、饮食习惯和营养需求都是不同的，因此应该根据个体情况来灵活调整饮食量。

老人除了要注意饮食营养的摄入以外，其实还要