相信很多人都听说过：喝茶能“刮油”。

日常生活中，我们吃得太饱太撑或者吃了比较油腻的食物之后，也会习惯性地喝一杯茶来去油腻。

那么，喝茶到底能不能“刮油”减肥？小轻邀请到了长轻健康的营养师——白老师，来为大家解答：

喝茶到底能不能减肥

喝多少茶能达到减肥的效果

正确喝茶的3个方法

喝茶到底能不能减肥？

大部分人理解的喝茶“刮油”，是认为喝茶能将肠道中的油脂排出去，能减脂、能瘦。

事实上，喝茶并不能将油脂排出去。

因为被我们吃进去的油脂，会通过食管和胃进入小肠，然后这些油脂会在胆汁和脂肪酶的作用下，分解成小分子物质，通过小肠绒毛进入小肠细胞再进入血液为我们提供、储存能量。

所以，不要相信市面上的减肥茶广告，无论你喝什么茶，都不能把肠道中的油脂排出去。

虽然喝茶不能将油脂排出体内，但从理论上来说，喝茶可以促进脂肪代谢和降低血脂。只不过这与每天喝多少茶，有着密切的关系。

喝多少茶

能达到减肥的效果？

为什么说理论上来讲，喝茶可以促进脂肪代谢和降血脂呢？这主要与茶叶中的成分有关：

1.咖啡因可以提高胃酸和消化液的分泌量，促进脂肪消化

2.咖啡因和磷酸、糖等物质形成甙酸，有利于脂肪分解

3.儿茶素类化合物防止血液和肝脏中的脂肪不断积累

4.叶绿素阻碍胆固醇的消化吸收，从而降低人体中胆固醇的含量

虽然茶叶中含有这些成分，但要想单纯靠喝茶来变瘦，几乎不太可能。因为这些成分只有达到一定的量，才能有显著地促进脂肪代谢的作用。

有研究认为，至少每天摄入毫克以上的儿茶素，才能达到瘦身的效果。

打个比方就是：每天至少要喝3升以上的茶水，才可以。就算有人可以一天喝3升茶水，但是天天喝也没人能受得了。

所以，想要单纯靠喝茶变瘦，几乎不太可能。

尽管喝茶不“刮油”、也不能瘦，但我们还是习惯饭后喝点茶～白老师这里有3条关于喝茶的建议，希望爱喝茶的朋友们，一定要记住！

正确喝茶的3个方法

1.少喝浓茶

上面提到喝茶促进脂肪代谢的作用理论，也提到了日常饮茶对瘦身的作用甚微，那么有的人可能会说：我可以大量的饮茶啊。

大量饮茶没有好处：因为浓茶中的咖啡因和茶碱多，刺激性很强，容易引起头痛、失眠，久而久之就会引起神经功能失调。

2.饭后不要立刻喝茶

饭后不宜马上喝茶，尤其是浓茶。

茶中的鞣酸会抑制胃液和肠液的分泌，饭后马上喝的话会影响肠胃对食物的消化吸收，甚至引发便秘；

茶中的鞣酸还会和食物中的蛋白质发生反应，产生不易分解的沉淀物，影响蛋白质吸收，导致人体营养不良；

茶中的茶碱会抑制小肠对铁的吸收，所以缺铁性贫血的人更不宜喝太多的茶或浓茶。

建议：饭后1-2小时后再喝茶。

3.不要空腹喝茶

空腹喝茶会对胃黏膜造成刺激。因为空腹喝茶咖啡因等生物碱会吸收过多，引发头晕心慌等症状。

大量鞣酸能刺激胃黏膜分泌胃酸，使胃内胃酸分泌过多。

所以一定不要空腹喝茶。

综上，想要靠喝茶“刮油”是不太可行的，想要减脂降血脂，还得注重饮食不过量、均衡饮食、适当运动，建立良好的生活方式。

当然，如果你平时喜欢喝可乐、奶茶等含糖饮料，喝茶还是能瘦的。

因为会大大减少每日膳食总能量的摄入，减少每日糖的摄入，这样是有助于减脂瘦身的。