减肥最怕什么？

高脂肪？

高糖分？

高热量？

错！！！

减肥最怕缺乏营养

在减肥的过程中，人们往往因为害怕脂肪与热量的摄入而选择节食减肥

这种做法，不光减少了脂肪，但也减少了营养物质的摄入

导致身体健康大打折扣，出现眩晕、营养不良的症状

但是燕麦，很好的解决的营养与脂肪热量之间的平衡

燕麦能益脾养心、敛汗，有较高的营养价值，富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，也是高档补品之一。是北方民众的主食，被称为“耐饥抗寒食品”。

营养价值

降低胆固醇：燕麦可有效地降低人体中的胆固醇，经常食用可对中老年人心血管病起到一定的预防作用。每日吃50克燕麦片，可以使每百毫升血液中的胆固醇平均下降39毫克，甘油三酯下降76毫克。

降低血糖：燕麦含有丰富的膳食纤维，经常食用对糖尿病患者有非常好的降糖、减肥的功效。所以燕麦可以成为糖尿病患者经常食用的食物。另外，燕麦所含的丰富的膳食纤维有润肠通便的作用，能预防便秘。

维持新陈代谢：燕麦所含的亚香油酸是人体重要的必需脂肪酸，能维持人体正常的新陈代谢活动，同时又是合成前列腺家的必要成分，在维护人体的机能方面发挥着重要的作用。

改善血液循环：燕麦还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙的佳品。

补钙：燕麦含有丰富的钙质，可有效地预防和缓解骨质琉松，促进骨赂和牙齿的正常生长。燕麦中含有丰富的维生素B1、维生素E叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力，其中含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质更能预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。

润肤：蛋白质是燕麦最主要的成分之一，蛋白质经酶解可得到小分子的肽和氨基酸，这一类分子中都含有亲水基团，可以吸收水分或锁住皮肤角质层水分，具有非常好的保湿功效，还可以滋润肌肤、营养细胞、促进皮肤组织健康的生长发育。

减肥：燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。

护发：燕麦蛋白质在头发表面形成保护膜可以保持头发内水分的相对稳定，从而保持头发的光滑、柔顺和亮泽。能有效的防止头发失水过多，头发过度干燥，头发静电增加，导致乱发、飘发等现象。

药用价值

燕麦降低血压、降低胆固醇、防治大肠癌、防治心脏疾病的医疗价值和保健作用，已被古今中外医学界所公认。

对于因肝、肾病变，糖尿病，脂肪肝等引起的继发性高脂血症也有同样明显的疗效。长期食用燕麦米，有利于糖尿病和肥胖病的控制。

推荐食谱

香蕉燕麦牛奶

主料：香蕉、燕麦

辅料：牛奶、蜂蜜

步骤：1.准备好材料，麦片，香蕉，牛奶。

2.麦片倒点开水进去泡下。

3.在泡软的麦片里面加入牛奶。

4.然后拌匀，再加入1小勺蜂蜜里面再次拌匀。

5.把香蕉切成小丁。

6.将香蕉丁和枸杞撒到碗里面，就可以享用了。

低卡红薯燕麦饼

主料：红薯、燕麦

辅料：鸡蛋、白砂糖

1.燕麦g，煮熟，捞出沥干，加入白砂糖20g，搅拌均匀。

2.红薯g，切块蒸熟，碾压成泥。

3.鸡蛋1个，打散，加入红薯泥中，搅拌均匀

4.再放入燕麦，搅拌均匀。

5.取适量红薯燕麦泥，按成方形，摆入烤盘中，放入预热好℃的烤箱中，烤制30分钟即可。

合理食用麦片，科学减肥，低脂低卡，也别忘了高营养~