肥胖是一种慢性代谢性疾病，会对身体造成很多严重的危害，比如：高血压、2型糖尿病、心血管疾病、中风、睡眠呼吸障碍等。中国超一半成年人超重/肥胖。如何判断你是否需要减肥了呢？主要看看这2个指标：

BMI

体质指数（BMI）和腰围（WC）是常用判断超重和肥胖程度的指标。BMI=体重（公斤）?身高（米）平方。根据中国的BMI分级，超重为BMI=24-28，肥胖为BMI≥28。

腰围

女性：腰围≥85cm则为超重，男性：腰围≥90cm则为超重。

从健康的角度来说，只要没有超重，是不需要刻意减肥的。希望大家不要盲目产生身材焦虑，健康的身体就是最美的。

减肥法五花八门，各种“网红”减肥法充斥着各大社交平台，让人眼花缭乱。但是不管名目如何，常见的减肥法大致归纳为如下几种：

限制能量减重（节食）

限制能量减重（节食）是通过减少日常摄入的热量，造成能量赤字，迫使身体消耗储存的脂肪来供能，从而达到减重的目的。

局限性：

①长期严格限制热量可能导致营养不良、代谢紊乱、脱发、贫血等各种健康问题；

②会导致瘦体重（包括肌肉）减少；

③饥饿感强，不易坚持；

④易反弹：基础代谢率明显降低，而且下一次减重难度提升。

高强度运动减肥

通过高强度的运动，只要消耗的能量比你吃的能量多（创造出足够的能量缺口），理论上可以有效降低体重和体脂。

局限性：

①见效慢：单纯每周分钟的运动可以预防体重增加，但减重效果不明显；

②易反弹：一旦停止运动很容易反弹；

③易受伤：肥胖者突然进行大量运动，心肺负担和膝关节负担较重，容易造成意外损伤；

④难坚持：运动需要持续和规律，对个人的意志力和时间要求较高，容易放弃。

减重药物

常见的减重药物有奥利司他，GLP-1受体激动剂-也就是我们常说的司美格鲁肽、利拉鲁等药物。可以辅助减少食欲，从而帮助减轻体重。

局限性：

①药物可能产生副作用，以GLP-1受体激动剂为例，常见不良反应为恶心、腹泻、呕吐、便秘、腹痛、腹胀等；

②容易反弹，很多人停药后出现体重反弹。

医生提示：减肥药物应在医师、药师专业指导下慎重选择，不可盲目听信广告宣传。

减重手术

常见的减重手术有胃旁路手术、袖状胃手术等，通过减少胃容量或改变肠道结构,限制食物摄入和能量吸收，短期能够带来体重大幅度下降。

局限性：

①有手术适应征；

②费用昂贵；

③手术相对复杂，风险高；

④减重术后一年，可能会出现体重反弹。

医学营养减重

医学营养减重是指在专业医师指导下，以“营养+生活方式”为核心，通过全面的医学检查、评估与营养诊断，制定个性化的医学营养减重方案，对患者进行饮食、运动、行为等多方面的生活方式干预。是目前公认的国内最科学、安全、有效，专家普遍认可的减重方法。

①安全性：体型与健康状况可以同时改善；

②有效性：有效减脂保肌，改善基础代谢，不易反弹；

③可持续性：不节食不挨饿易于患者长期坚持，养成健康生活方式。

减重过程中，医生会根据患者的肥胖程度和健康状况，制定个性化的减重方案，确保减重过程的安全性和有效性。

有效的体重管理，最重要的是逐步建立更正向的健康生活方式，让减重行为变被动为主动，让习惯成为自然，成为我们生活的一部分。

每种不同的减重方案都有各自的特点和适应症，采取何种方案减重，需要在专业医生的指导下进行。