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我们一起跑斯巴达

作者：泰拳刚猛

编辑：倍儿健康原创文章，未经许可，请勿转载图片来源网络，侵删

事实上根据Nutrient周刊上刊登的这篇报告，即使发达国家中也有高达近3/4的人某些维生素或矿物质摄取长期低于健康标准，这会提高未来患NCD（心脏病，糖尿病，癌症等非传染性疾病）的可能性。

而且提高食物的营养密度也帮助我们改善和食物的关系。全食物比如绿叶蔬菜，水果，肉，禽类，水产，粗粮碳水，坚果，牛油果等富含各种营养，更容易满足身体的需要，让我们活得更久，饱腹感强，和光有空热量的深加工食物比起来更不容易让我们发胖。

粉/丝/评/论

粉丝：我上学的时候好多孩子根本就不吃蔬菜水果中午芝士片饼干，妈妈做各种肉吃。veggie根本不碰的。他们长大了就不会自己选择绿色蔬菜吃吧大概

酥：我小时候也不吃青菜，现在每天不吃浑身难受，人是会变的，就看什么时候意识到

粉丝：避免加工食物营养均衡就好了达到这两点基本很难吃超热量wholefoods的热量密度普遍低多了

酥：分！

粉丝：记得小时候看书上说，有的营养不良会面黄肌瘦，有的营养不良会肥胖。。

酥：营养不良不仅仅是传统的热量不足，长期缺乏某些微量元素也是营养不足。低收入人群长期吃高热量/低营养的深加工食物（因为可以大量生产，最便宜），肥胖与营养不良共存很普遍

粉丝：我在美国半年，真的水果好贵，而且大部分国内常见的蔬菜只有在亚超买得着，速食快餐却卖的很便宜。

酥：来加州啊，水果蔬菜又多又便宜

粉丝：酥，我想请教一下我不是脸色发黄嘛其实一直都有这个问题不过自从减肥后有变的更黄我家人说我是气血不足不让我再高强度运动我想问下跟运动有关系嘛饮食的话我最近一直有好好吃饭之前是晚饭不吃。还有就是我最近又想上私教课来着，我就在犹豫如果跟运动有关能不能做各种力量训练呀～

酥：热量可能太低，微量元素也可能不够

粉丝：酥，养姨妈想问下榴莲可以多吃吗？

酥：当然可以

粉丝：想问问酥早上空腹有氧时间控制在多久好些呢

酥：30-40分钟

theend

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