偏食挑食和过度节食都会影响孩子正常营养素的摄入，容易出现营养不良。营养不良的孩子如何安排饮食呢？应该在保证能量摄入充足的基础上，多增加些营养就能恢复到正常状态。

保证一日三餐，做到天天吃早餐，顿顿有主食，并且注意粗细搭配。按照科学的搭配适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质的食物。每天或经常食用奶制品。每天吃新鲜的蔬菜和水果。纠正偏食挑食和过度节食等不健康饮食行为，并保持适宜的身体活动。

青春期是爱美的年纪，有些女生为了追求“苗条”而盲目节食，造成营养不良，导致没有足够的精力去完成日常的学习和运动，甚至导致新陈代谢紊乱等严重后果。家长和学校要对青春期女生加强引导，让她们知道合理的饮食才能保证健康的身材，积极与她们沟通交流，帮助她们适应青春期的体型变化，保持合理的体重增长。

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三餐要定时定量

杜绝不吃早餐或早餐过于单调

可以来点加餐和零食

合理饮食，及时纠正营养不良和超重肥胖

学会吃动平衡估算，保持健康体重

长按、识别图中







































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