在现阶段，我们应该增肌、减脂还是维持体重，主要取决于两大因素：

（1）对自己身材的满意程度（心理上）；

（2）身体的实际情况（生理上）。在很多情况下，心理状态并不能真实反映生理状态。例如：一些体重过轻（营养不良）的女性，由于错误的认知，仍然认为自己处于肥胖状态，因而持续地减少热量的摄入，这对健康是非常有害的。

正因如此，在制定具有针对性的饮食或运动方案前，我们首先需要通过科学的评估方法，对自己的身体情况有一个正确的认识。

身体质量指数

身体质量指数（BodyMassIndex，BMI）是目前使用最为广泛的肥胖评估方法。BMI的使用方法非常简单，只需测量身高和体重，就可以评估出男性和女性的身体情况。以下是BMI的计算公式：BMI=体重（千克）÷身高（米）2

例如：一名体重为70千克，身高为1.6米的女性，BMI为27.34。

世界卫生组织将BMI＜18.5定义为体重过轻；将BMI≥25定义为超重或肥胖，以下是具体的分类方法：

关于BMI，大家需要注意以下4点：

（1）BMI的评价标准建立在统计学基础上，所以存在一定的误差；

（2）BMI不适用于儿童、青少年、老年人、孕妇和哺乳期女性；

（3）许多男性健身者和运动员的BMI都在25以上。这不是因为他们的脂肪含量较高，而是因为肌肉含量较高，因为肌肉密度＞脂肪密度；

（4）BMI不能作为诊断肥胖的唯一方法，只能作为一种参考方法。

好了，以上内容就分享到这里了，还有其他问题的朋友可以在评论下方留言哦。