都说胖子是潜力股，减肥成功就能脱胎换骨，可为什么别人减肥像整容，越减越美，而你却越减越丑呢？

其实很可大部分原因就出在你选用的减肥方式上。越减越美的人大都会注意营养的均衡，以及运动代谢等，而越减越丑的人则普遍会选择以下4种错误方式。

减肥人士都有个共识，脂肪是万恶之本，是好身材的杀手，因此很多人为了杜绝脂肪戒掉一切肉类！正是这个想当然的减肥方式，给你的颜值造成了致命打击。

肉类是优质蛋白的主要来源，蛋白质的长期缺乏会导致血浆内的渗透压下降，当血管中的水分透过血管壁进入血管外组织，就易出现水肿现象。

此外，蛋白质还是细胞保护层的组成部分，如若缺乏蛋白质，就会出现皮肤干燥、头发脱落等症状。

正确做法

减肥期间吃肉要讲技巧，应尽量选择低脂、高蛋白的肉类，遵循“多吃白肉、少吃红肉”的选择标准。

鱼类中的脂肪含量相对较低，且含有较多不饱和脂肪酸，对降低胆固醇有一定作用，可作为肉类的首选之一。瘦牛肉也是不错的选择，它所含的微量元素，比如钙、铁、锌，对于提高运动能力及肌肉合成非常有帮助。

有的人既贪恋美食，又想通过走捷径用减肥药让自己快速瘦下来。殊不知这种一劳永逸的法子往往会付出惨痛代价。

比如含有奥利司他的减肥药物，会抑制体内脂肪的摄入，导致人体获取的营养元素不足，长时间的营养缺乏，会导致身体出现溶脂性维生素不足和细胞衰退的问题。

另外，含有激素的减肥药导致内分泌失调，含有泻药成分的减肥药导致肠胃功能紊乱等，进而就会造成皮肤变差、脸上长痘、出现色斑等。

正确做法

减肥不能一味追求快速瘦身，还是有必要地摄入脂肪类的食物，如鸡蛋，花生，核桃等，以避免过度减肥带来的副作用。

同时，管住嘴、迈开腿，坚持营养+运动才是正解。饮食不仅要注意控制热量，还要吃得营养，适量的运动更能让减肥效果如虎添翼。

很多女生在减肥时候喜欢选择水果作为正餐，认为这样吃绿色健康，既能瘦身，又能拥有水润肌肤。

然而真相是残忍的，水果的主要成分是水分、糖分，虽富含维生素、矿物质和膳食纤维，但却缺少身体所需的蛋白质、脂肪酸等营养物质。

缺乏蛋白质会造成肌肉流失，而脂肪摄入不足则会导致身体处于营养不良状态，不仅影响外形美丽——皮肤松弛、脸色暗淡，甚至会影响生理期的正常。

正确做法

一般来说，一个健康的饮食应满足五谷为主食，肉类为补益，蔬菜为补充，水果为辅助的原则。丽减美瘦吧认为这些食物全部应该均衡摄入，才能保证我们日常生理活动健健康康地进行。

按照食物重量计算，谷薯类主食应占25%，蔬菜占35%，水果、坚果占25%，动物性食物、大豆占15%，此外再加上g牛奶或奶制品。

很多人减肥心切，恨不得“一夜暴瘦”，但过快的减肥速度对皮肤的损伤是不可逆的。

虽然短时间内体重下降很快，但胶原蛋白纤维的密度和厚度下降，弹性纤维也会受到伤害，皮下脂肪流失，支撑皮肤的肌肉松弛会让皮肤失去弹性。由于皮肤收缩赶不上减肥的速度，会出现严重的皮肤松弛。

正确做法

减肥是一个周期性的过程，需要我们循序渐进的进行，既然吃胖不是一天两天的事，那么减肥也不能太心急。

最理想的减肥速度是每周减1-2斤，这并非确定数字，具体还要根据个体的体重基数、饮食计划、运动消耗等情况来定。同时，为了减肥效果好，也可以在减肥过程中配合使用精华液和润体乳来改善皮肤状况，防止皮肤松弛和下垂。

减肥是一种认知观念，一种生活态度，绝不是一串冷冰冰的数字。以上不管是哪一种减肥方法，都会破坏原本的身体机能。

丽减美瘦吧提醒大家，减肥其实并不是万里长征，按照健康的减肥方式，蜕变自然而然会发生，但若为了速成用错了方法，只会让你赔了夫人又折兵。