很多人都认为，自己胖是因为吃太多营养过剩造成的，所以，他们减肥的第一件事就是——节食……事情真的是这样吗？

能量过剩≠营养过剩——很简单地说，你平常吃的都是些高糖高脂肪的食物，它们会促使你能量摄入＞能量消耗，于是你就发胖了。但这些食物的维生素和矿物质少得可怜，长期这样吃依然会让你营养不良。

有研究表明，体重越大的人群，维生素矿物质的缺乏越严重，并且根据《全球营养报告》，胖子的营养不良的问题比瘦人更严重！

相比瘦子，胖子的营养不良问题是隐形的，不容易被注意到。那他们到底缺什么？我们从几个致胖原因来分析，快来对号入座哦~

梨型身材（腰臀过肥）大家都听过，对，就是久坐不动坐出来的。并且长期久坐在室内，缺乏运动和太阳光照，维生素D和钙更容易缺乏。

而促进产热、强健骨骼、防止脂肪堆积需要维生素D和钙的帮忙，所以想和要摆脱梨型身材，要特别注意补充钙和维D哦。

维生素B族大多充当辅酶，促进体内的物质代谢，例如脂肪、糖类。而熬夜党由于夜夜不寐，身体硬撑着进行低效率的物质代谢，维生素B族消耗会增多。

而且，夜猫子们普遍喜欢选择咖啡、甜食来抚慰深夜寂寞的心，一来二去，热量摄入增多，甜食还会大量消耗体内的维生素B族，于是脂肪代谢就会受阻。

所以，熬夜党别忘了多补充利于糖和脂肪代谢的维生素B族哦。

外食党吃的普遍都是油腻的食物，青菜分量不但少还裹着一层厚厚的油脂，然鹅，维C大多来源于新鲜的蔬菜和水果，这对外食党来说，只剩下缺乏的份儿了。

英国剑桥大学的研究发现：一个人他体内维生素C浓度较低，体脂肪率往往较高，即更容易发胖，所以，一定要多注意补充维C。

为什么我明明瘦下来了，身材却不好看，皮肤还松垮垮？大多节食减肥党都有这样的疑问。

很简单，你体内流失太多的蛋白质了。因为经常尝试节食/断食减肥法（如果蔬汁减肥法、3天减肥法、苹果减肥法等）的人，肉类豆制品类的食物摄入过少，体内缺乏蛋白质，身体肌肉的比例自然也就降低了。

这也是为什么同样的体重，别人的身材凹凸有致，而你却松松垮垮。

胖纸因为更容易营养不良，所以比普通人要更注重食物的营养搭配，千万不能节食！像刚刚说的这四类人，就应该这样营养搭配（所有胖妹纸都适用）：

久坐不动党，除了加强运动外，还可多摄入含钙或/与维生素D丰富的海鱼、牛奶、奶酪、豆干等；

熬夜党，注意作息规律，平时多补充维生素B族丰富的食物，例如瘦肉、鸡蛋、蘑菇、豆类、糙米、薯类等；

外食党，多吃新鲜蔬菜水果，多吃新鲜蔬菜水果，多吃新鲜蔬菜水果；

节食党，摒除过度节食的习惯，注重优质蛋白质的补充（鱼、肉、奶、蛋）。

图片来自“轻爱甩肉交流群”的午餐打卡——Cat

像薯片、饼干、雪糕、奶茶、碳酸饮料（可乐、雪碧等汽水）这类的食物，碰都不要去碰，它们能量高、脂肪高，而维生素和矿物质几乎没有。

而且，这些不健康的食品还会消耗体内的维生素和矿物质，影响脂肪代谢和健康。别跟我说你有多不舍，看完下面这张图，你一定更有动力丢掉丢掉！

但如果，很多外在的因素让你不能规律饮食，那也要想拯救的办法——可以考虑食用膳食营养补充剂，如维生素B族片、钙片、蛋白粉等。但要注意，营养补充剂无法替代均衡饮食和健康的生活习惯哦。

看到这里，你还觉得自己胖是因为营养过剩吗？别被你的肥胖遮住了双眼，从今天起，关心身体，健康减肥，从补充营养开始哦。

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ps.轻爱







































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