（一）你还在减肥吗？

减肥已经成为现代人生活当中一个重要的部分，在寒喧的时候咱们通常会说

你在减肥吗？你还在减肥吗？你又减肥了吗？

减肥，已经成了现代人的问候语

我不想吃饭了，我要减肥。我不吃这东西，会胖人的。

有关减肥的说法，也成了最常听到的口头语。

减肥是一种生活态度，减肥是一种生活状态。这年头，除非你已经骨瘦如柴，否则你都不好意思说你不想减肥。

但是，我们为什么要减肥呢？我们真的需要减肥么？我们应当怎么减肥呢？恐怕并不是人人都想得明白。

先来说一说，现代人为什么容易胖？现代生活节奏太快，工作太忙，目标太多…让我们没有精力来认真照顾自己。压力，是一个重要的致肥因素

压力越大，吃得越差，运动越少，越想用不健康食物安抚自己。

我举一个例子，我有一位朋友，她是一个女白领，她住在北郊，到东边的CBD上班，路上就要花费3小时，挤地铁到家时往往已经8点多。她无数次地下定决心，要给自己做顿营养餐。但到家时已经精疲力竭，饥肠辘辘，一想到还要买菜做饭，健康饮食的意志就崩溃了。结局是，她一次又一次地点了外卖。在外卖到家之前，她会迫不及待地翻找家里的零食充饥。

（二）“万能美味公式”

大家回想一下在特别饿、特别累、特别有压力的时候，你是给自己弄一盘白灼芥兰还是让自己开一包开袋即食但糖份也多、脂肪也多的食物呢？我相信绝大多数人会选择后者。我们越忙越照顾不好自己，越忙越用这些食物排解压力。

仔细想想，这些食物都有一个共性：

大量脂肪+精白淀粉+糖/盐

，这是万能美味公式。蛋糕蛋挞、饼干曲奇、手撕面包、油炸食品、薯片锅巴都符合这个公式。脂肪使食物口感酥香，精白淀粉使食物柔软松脆，糖和盐使食物味道浓郁。它们高脂肪、高热量、低饱腹感，极易造成肥胖问题。

（三）喝凉水也能胖？

还有人常常抱怨：我吃零食也不多啊，可是喝凉水也长肉。您喝的真是凉水吗？各种甜饮料当中所含的糖分，往往会超出你想象。

我们看一下这瓶饮料。其中到底含多少糖呢？食品标签上的“营养成分表”已经告诉了我们。

它的碳水化合物含量是10.6克/克。因为碳水化合物包括淀粉和糖，而这个产品并不含淀粉，所以碳水化合物含量就是它的糖含量。

一瓶饮料是毫升，近似按照克来算，那么其中的糖含量是53克。这个砝码是50克，这里是3克，共53克。放上这些方糖，天平正好平衡。数一数

，一共是将近11块方糖。它所含的热量是千卡

相当于吃了多半碗白米饭。

我们吃这些不健康的食品很多时候源于广告洗脑，在商品经济社会中，大家被各式各样的食品广告包围着的。也许你没有意识到，有关食品，很多“约定俗成”的说法，很可能是一种洗脑的结果。

我们经常会听到这样一些似乎“理所当然”的说法：

“女人哪有不喜欢吃甜食的？”

“不开心了就要吃巧克力和蛋糕。”

“辛苦了就要吃个大餐慰问自己”。

但是

谁规定女生不开心就要吃甜食？

吃甜食只会带来半小时的暂时愉悦，而甜食消耗维生素所带来的情绪低落，以及高热量食物让你长胖带来的烦恼会长期留存下来。

这些说法之所以流行，是因为他们迎合了人类喜欢高热量、高糖、高脂肪的生理本能，所以很容易被人们接受。

不健康的食物，偶尔吃一点还无伤大雅，如果在膳食中占的比例多了，那么身体所需要的很多营养成分和保健成分就难以得到充分供应。

（四）“隐性饥饿”

不要以为肥胖就是“营养过剩”。其实正相反——

真正的胖人，通常都处于多种营养素缺乏的状态，

也正因为如此，他们的身体活力很差，连分解脂肪的力气都没有。

这种一边肥胖、一边营养不良的情况，被称为“

隐性饥饿”。

因为压力和错误的饮食，人长胖了，怎么办？

你会购买减肥产品和减肥服务，尝试节食减肥，但一旦停止减肥努力，反弹是必然的结果。没有改变致胖原因，反弹之后的你会变得更胖。

这种情况的确有利于拉动GDP，但这不是让人们感觉幸福的GDP。

你的身体被掏空，钱包也被掏空，同时还会变得越来越焦虑。

千千万万的人挣扎在这个减肥怪圈之中，无法自拔。

最近几年时髦的减肥方法，如断食、轻断食、过午不食、不吃主食、不吃肉、只吃水果……给很多女性带来的并不是美丽，而是脸色暗淡、皮肤松弛、掉头发、身体冰凉、消化不良、疲乏无力、贫血、低血压……甚至很多女性因减肥而闭经。你本来就是个普通人，拥有的无非是自己年轻健康的身体。连身体都毁了，加班扛不住，寒冷受不住，流感抗不住，你还能剩下什么呢？为了遮盖灰暗的脸色还需要买化妆品美容品，将来还需要为了请回大姨妈花钱治疗…有意思么？

看下这个图，大家来猜一猜，这两位女士，体重相差多少斤呢？

答案是：她们两位的体重完全一样，只是体脂率不一样。

所谓体脂率，是说在体重当中，脂肪重量所占的比例。健康男性的体脂率通常在10~18%之间，超过20就达到肥胖标准；女性通常在20%~28%之间，超过30%就达到肥胖标准。

同样的体重，体脂率越高，人就显得越臃肿，越松垮；体脂率在正常范围中越低，人就显得越苗条，身材线条看起来也越流畅。

如果你的体重体脂都不超标，只是身体曲线不美，腹部臀部松垮，那么您需要的是健身增肌。

如果您的体重不超标，但体脂超标，那么需要调整饮食内容，并通过运动来减脂增肌，并不需要饥饿节食。

如果您的确体重超标，体脂也超标，那么需要适当减少饮食热量，同时还要调整饮食内容，再加上运动健身。

可能您会问，有没有人体重超标而体脂不超标呢？有的。那些健美运动员，他们的肌肉非常压秤，但是脂肪率不到10%。

追求健康的体脂率，追求更好的身体线条，要比追求某个体重斤数更有意义。你出门的时候，大家看到的是身材好不好，皮肤亮不亮，没有人会让你把体重写个牌子挂在身上。

说到吃营养好的，应该怎么吃呢？什么叫营养好的？我们说关键概念叫做营养素密度。也就是说在有限的卡路里里融入了更多蛋白质，各种维生素，各种矿物质以及保健成分、膳食纤维等等。比如说，你虽然只吃了千卡的食物，但是其中所含的各种营养素，要比别人吃千卡的食物还要多。恭喜你吃对了，这么吃，就既不容易胖，又不会发生营养不良了。

可以这么说

如果一种食物中让人长肥肉的成分多，促进生命活力的成分少，这样的食品“营养素密度”太低，就叫做不健康食品，就是俗话中说的“垃圾食品”。这样的食品，要尽量从我们的餐单中清除出去。那些营养好的食物，要想办法纳入到餐单当中。

在一天当中，把营养素密度较高的食物合理地组合在一起，同时减少菜油，戒掉甜食，戒掉甜饮料，远离饼干点心薯片等。这就是帮助预防肥胖的营养餐了。

选择对了食物再加上每天至少半个小时的运动，就可以让我们得到好身材、好皮肤、好气色，而且这不是一个短期行为，它应该成为我们一生当中都能坚持的一个好的习惯。如果你养成了这样一种好的习惯，这辈子你都不会变成臃肿的状态，你从此以后就不用再考虑反弹的问题了。

从长期角度来说，在减肥的过程中形成好的生活习惯，就消除了产生赘肉的根本原因，并培养出一个不易产生赘肉的“易瘦”体质。

如果把减肥当成一个短期行为，觉得“忍过这一段就成功了”，以为对自己越狠越好，减肥速度越快越好，过后就又我行我素，继续不健康生活，那么减肥之后，总会以反弹而告终，美丽分数只会越来越低，甚至提前衰老。

所以，解决肥胖的终极方案，是在

适度运动的同时提升食物的营养素密度

。选择营养好的东西，数量合理，比例合理，加上每天半小时运动，就能收获好身材、好气色、好皮肤。

好的减肥，是人生的成长。选择健康的方法，能够克服各种困难，有效管理自己的生活，能够让自己长期保持活力满满的好身材，这种成就，会极大地加强我们的自信心。

我们的减肥，不仅仅是为了一个体重数字，甚至不仅仅是为了好身材，更重要的，是增加人生的幸福感。

好，让我们一起，为了这个目标，从今天开始努力吧。

ARIIX带给您安全有效的减重产品

根据科学证据，这种顺势疗法的独特组合，当与维生素B12滴剂结合时，控制食欲并增加新陈代谢率，即身体在一定时期内使用的能量。当代谢率增加时，身体为能量燃烧的卡路里量也会增加。

Slenderiiz是同类中唯一健康和自然的体重管理系统，仅在饮食和运动方面表现出改善的效果。为了加速减肥，科学先进的Slenderiiz产品有助于控制食欲和增加新陈代谢，以帮助您最大限度地提高您的工作量。Slenderiiz计划是成功减少脂肪的简单而有效的工具，可促进减肥并减少有问题的反弹体重增加的几率。

案例及营养调理方案

赞赏

长按







































北京白癜风治疗要花多少钱
中科白癜疯医院是骗人的吗