导语：我的瘦身经历：“5+2”轻断食，从10斤到90斤，终于瘦下来了

自从我开始减肥以来，尝试了无数的办法，但效果总是不尽如人意。曾经还在上学的时候，年纪轻，代谢旺盛，但我也仅仅只减到了斤（我的身高是厘米），就再也瘦不下了。

上班后经过周围同事时不时的零食共享，我直接胖到了我的历史最重——10斤。

麒麟臂、小肚腩、大粗腿……我自己看着都绝望，下定决心减肥的我开始了我的节食之旅，当然还要加上每天1.2个小时的疯狂运动。

但节食加运动，我的心情常常十分暴躁，时不时就想暴食一顿，根本管不住自己，这一段减肥经历一直就断断续续的，搞得自己的身体代谢十分差，根本不达标。

这是我一百二十几斤的时候，已经很挑衣服来让自己看起来显瘦一点了，但是看着还是很有壮实感

这是现在的体重，穿紧身裤都无压力~裹大袄子都不显得很臃肿胖了！

我从小就是易胖体质，一日三餐的饮食还是很正常的在吃，但就是管不住嘴一老喜欢吃高热量高糖的零食。明年就是22岁了，看着同龄人身材大好的青春，我只有成圈的肉。说不自卑是假的，本来长得就不算多好看，还胖--于是我就给自己立了个flag，今年一定瘦到自己的理想体重！

因为要尝试轻断食和运动量比较大的帕梅拉，为此我特地保持了一月良好的饮食习惯和慢跑+开合跳作为减肥基础，期间的体重起伏不大，也就瘦了个5斤左右。但是在开始轻断食和帕梅拉运动之后，掉秤速度都要让我怀疑是不是称坏了，还开心的跑了好几家药房去称体重来确认！

很感谢大家听我前面絮絮叨叨的废话，我这就来给你们分享我成功瘦下来的干货经验！

首先是饮食～

怕看文的姐妹不知道啥是5+2轻断食饮食，这里简单的给大家科普下哈~

什么是5+2轻断食？

“5+2”轻断食法就是在1周内不连续的2天，一定要是不连续的2天，比如我比较推荐周一和周四，女生每天吃大卡，男生每天吃大卡，剩余的5天正常吃（不是暴饮暴食大吃大喝）。

轻断食

BMI在24以上的人可以一直用-6个月来减重，BMI在24以下的可以用作节后或大餐解救。

如果你属于很容易暴食的人，就不要用这个方法。姨妈期间、养姨妈的人也不要用。最重要的，轻断食当天就不要运动，真的会没力气晕倒的！！

选择食物

采取轻断食期间应该注意哪些?

①在轻断食期间，如果出现低血糖症状的时候，需要立即补充糖分，所以在轻断食期间可以随身带点糖果，以备不时之需。如果病情严重应立即终止轻断食。

②不要因为想快速地瘦下来，过度节食。如果过度断食，起不到任何养生、减肥的作用，课鞥还会导致人体机能出现问题。也不要每天都采用轻断食，以免长期下来导致营养不良，对健康没有任何好处。

③轻断食期间，并不是就不可以喝水，所以我们一定要注意水分的补充。

④断食期间并不意味着就可以不运动，可以适当的进行强度较小的运动，切记不可剧烈运动。

我的轻断食食谱——

这是我其中三天的食谱

星期一

早餐：1杯黑咖啡+2片全麦面包

午餐：水煮生菜+香煎鸡胸肉+1个苹果

晚餐：紫薯粥+蔬菜沙拉

星期三

早餐：1杯黑咖啡+1颗鸡蛋+1片全麦面包

午餐：紫菜鸡蛋汤+1根玉米

晚餐：紫薯粥+1个苹果

星期日

早餐：1杯黑咖啡+1颗鸡蛋+1片全麦面包

午餐：清炒蔬菜+鸡胸肉煎蛋

晚餐：紫薯粥+1根香蕉

轻断食日

另外，需要提醒大家的是，这个是我个人的轻断食搭配，不代表全部人都适用，如果大家想结合实际搭配食谱，可以试试这本《每周两天轻断食》。

无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！