天气渐暖，又到了秀美好身材的时候了。

是选择在健身房里挥汗如雨？

还是在林荫道上急速奔跑？

同样是健身和运动

有人瘦成一道闪电

有人却胖得一如既往

胖子们别着急苦恼，也许是你吃了不该吃的，用了不该用的减肥法，下面这些减肥误区是减肥路上最大的阻碍，看你中招了没!

误区一：只吃蔬菜水果

很多女孩子为了减肥，不吃晚饭，只吃水果。

先不说水果营养单一、饱腹感差、吃多了热量压根就不低（尤其是西瓜、香蕉等甜味水果）。水果里的果糖属于单糖，如果吃多了，不仅短期会引起胰岛素波动大的问题，长期下来，还和肥胖、糖尿病、代谢综合症、肾脏疾病、心血管疾病有关联。

尽管每天摄入水果很有必要，但将水果当饭吃，或者相信「吃水果可以减肥」，完全不节制的吃，是得不偿失的做法。单纯用水果代餐，还可能刺激身体对碳水化合物和脂肪的需求，在你意志力低的时候，间接导致吃的更多。

喝果汁减肥就更不靠谱了，由于缺少纤维素，果汁的能量密度更大，果糖浓度更高，并且饱腹感比起水果，相差非常大，更加容易过量摄入。

误区二：只吃单一食物

减肥最忌讳的一种方式，就是：“anappleadaykeepsthedoctoraway”一天一个苹果医生远离我。

早餐酸奶面包，午餐酸奶面包，晚餐不吃，连续一个礼拜，也许你会瘦下几斤，但是这种方法绝对会激发你体内饥饿因子，时间久了，就会呈现爆发式，很容易引起暴饮暴食。而且得到的是极度疲劳、营养不良、流失肌肉以及面黄肌瘦。

误区三：不吃淀粉

淀粉大概是所有减肥人的大敌了，常常看到很多人说我不吃淀粉!

如果长期不吃淀粉，确实会瘦，因为淀粉的热量通常较高，但也很容易变成极低热量饮食，会导致体内功能失调。而且当热量不足时，身体很容易会拿蛋白质来燃烧，也就是肌肉，所以长期下来会导致营养不良、流失肌肉。

体重控制是一辈子的事情，有些人求瘦心切，做的太极端，例如只吃水煮的食物，不加油不加调味，或者拒绝所有社交活动。其实减肥不用事事要求做到分，如果你在外面聚餐，可以通过细嚼慢咽降低吃的速度，饭前喝汤或者吃一点水果增加饱腹感，饭后再适量运动消耗多摄入的热量。

误区六：少吃多运动

这大概是所有人都听过也用过的减肥法，朋友们，少吃多运动是不会瘦的!

正确的来说应该要改成吃健康食物，适量饮食，多运动，那就对了！少吃多运动为什么笨，因为少吃就已经没有能量了，还多运动，那更惨！一个已经没有足够能量的身体，还多运动的下场就是肌肉快速流失，虽然会瘦的很快，但那大部份都是流失水分和肌肉，代价就是一旦恢复正常饮食会快速复胖回来！

误区七：不吃东西饿肚子

任何一种需要让你长期饿肚子的方式，都是错误的方式。

因为饿肚子其实就是极低热量饮食法，虽然会瘦，但会流失大量肌肉，流失肌肉的代价就是基础代谢降低，因为你不可能一辈子少吃，而且挨饿久了很容易反弹爆发，等到一正常吃就会马上复胖，而且因为没有肌肉燃烧脂肪，通常马上就会胖回去!

误区八：运动却不注意节制饮食

如果你认为你白天跑了10公里，还坐了20个俯卧撑，晚上就可以随便吃饭的话，那么恭喜你，你的肉肉估计还会继续陪伴着你。因为你在大量运动之后，体能消耗了很多，这样无形之中增加你的食欲，使你吃饭的时候不自觉地吃得更多。

运动一定要和饮食搭配在一起，才能发挥更好的减肥功效！控制每日摄入的热量，再辅以适量的运动，这种营养+运动的方式才是最健康的运动方式哦~

减重最重要的还是先调整并控制自己的饮食，再搭配适量的力量训练和有氧运动，就会瘦得很健康又好看了!

误区九：只做大量有氧运动

这大概是很多人都试过的减肥法!

跑步，骑车，走路，游泳等，长期大量的有氧运动，虽然会消耗大量的热量，但同时也会导致肌肉分解，没有肌肉的支撑，身体会加速衰老。而且过长时间的有氧运动而造成肾上腺产生的压力，导致皮质醇的分泌增加，此时就会让我们的身体减缓糖类消耗的速度，并把能量以脂肪的模式储藏起来，而存放那些“油”的“油桶”就是你的腹部。

美好的身材

令人心向神往

但急功近利

只会适得其反

不管你选择哪种健身方式，

健康的减肥方式都是成功的前提！

这个春天

让好身材来的快点儿吧！