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肥胖可不仅仅是缺乏运动锻炼，而是属于严重的热量过剩，属于营养不良的一种现象。由于长期的饮食不均，导致能量代谢异常，造成了身体的肥胖。所以我们想要更好地控制体重，就必须从健康饮食入手，保障合理的膳食结构，控制好热量的摄入，才能更好地控制体重。体重超标不仅会加重人体大些负担，还可能诱发身体器官的病变，因此，只有更好地控制体重，人体才更健康。控制好“2食”，保持体重，更健康1、控制好零食一般情况下，人体通过一日三餐便可获得人体每天活动所需的能量，而“三餐”之外再吃一些高能量的零食，比如火腿肠、薯片、炸鸡腿、烤串、饼干、巧克力以及含糖较高的饮料等等，是导致人体肥胖的重要原因。事实上我们可以发现，一些肥胖者，往往都有好吃的习惯，因此，控制好零食，就是减肥成功的一半。建议：零食可以吃些新鲜的水果，少量进食原味坚果是可以的。2、控制好“夜食”首先是不要有吃夜宵的习惯，或者是吃饱就睡的习惯。晚餐一般距离睡眠时间应不少于2个小时，期间需要适当的运动或活动，消耗多余的能量，防止身体发胖。此外，要吃好晚餐；一般晚餐不宜吃太饱（保持7分饱即可）。同时晚餐少吃高热量的食物，比如米饭、糕点、肉类、油炸食品等。可以多吃些粗粮（豆粥、马铃薯、芋头、玉米或其他杂粮粥等等），多吃些新鲜的蔬菜或瓜类。含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，同时也可以更好地控制热量的摄入。一般而言，只要能够很好地控制好零食，以及晚餐的进食，就能更好地控制热量食物的摄入。坚持运动锻炼，可以更好地控制体重一方面是因为运动可以提高人体基础代谢功能，从而更好地防止脂肪堆积。再者，运动还能增加对能量的消耗，加速脂肪的燃烧。所以保持合理的运动锻炼是减肥的关键。比如，早上可以晨练，消耗多余的脂肪。下午16——17点，是减脂运动最理想的时刻。因为这个时候人体内可能有多余的热量没有消耗，而且很快需要进食晚餐，所以这个时候运动可以把多余的能量消耗完，以便于更好地控制热量，而且此时处于半空腹状态，也非常适合做些比较剧烈的运动锻炼。晚餐过后也可以适当的运动，即使晚餐热量摄入过多，也可以通过合理的运动，消耗多余的葡萄糖，从而防止转换成为脂肪堆积，使得人体发胖。所以吃多了也是不用担心会发胖，只是需要我们付出更多的努力运动即可。减肥最忌讳的就是吃减肥药或减肥茶，以及节食减肥。这样短期内确实有效果，然而难以长久，而且有些减肥产品还含有激素、泻药等成分，摄入过多或过于频繁，对身体健康也是极为不利的。总而言之，要想更好地控制好体重，不仅需要我们管住嘴，还需要我们迈开腿，不要依赖减肥药物，也能更好地保持身材，当然身体也会更加健康。


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